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体能训练50种方法

一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒.2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每

1 体能训练之耐力训练(1)长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒.(3)如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当.2 体能训练之平衡训练(1)单脚平衡:

体能训练方法有很多种,我以前是每个星期六日都负重登山的.可以试试,早上最好.还有就是在平地坚持跑步练习,所有的体能训练我觉得这个最好了,虽然感觉很累,但是很有效果!我现在每天早上7点脚绑4公斤沙袋跑1500米,建议你每天早上或下午做长跑练习,每天1次,感觉体力好,就多跑几个1500米,还有就是,可以选择抱腿跳练习,一次20个,每天做5次! 祝你体能得到加强~! 7

体能训练的方法:一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒.2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为

你上面列的那些项目就怕你坚持不了 那些意志力得强 最好的运动比如:打篮球、踢足球等 只要你喜欢上,就不知不觉地强壮起来

您好!一、每天坚持早晚仰卧起坐50次,靠强头倒立,数量随个人体能增加.二、原地蛙跳、抱头下蹲.三、准备好沙背心或是沙绑腿,5公斤也可,10公斤也可,适自已体能而定.除睡觉解除外,其余时间,都带着它.四、有条件的话,负重爬山,效果最好. 如能坚持三个月的话,我保证你入伍后,体能超过同等新兵,甚至超过老兵,而成为训练标兵或是训练尖子. 本人带兵21年,这几种方法通常新兵入伍后,常用的提高军事个人体能训练方法. 注:(沙绑腿、沙背心,不宜太重,视个人身体条件而定,长跑时,应避免同时绑上,要不很容易出现脚骨趾裂缝).

一楼的,你用的是我的吧!!!那是我的回答诶!!!!我觉得要想练好篮球必须从基础做起:身体素质训练1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑

体能训练又称素质训练,主要是以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动.体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神.达到柔韧

体能训练包括4各环节:耐力训练,力量训练,平衡训练,柔韧训练. 一、耐力训练:长跑(也可用游泳、自行车等代替,运动量相当) 1、长跑:5000 -10000 m(45-60 min) 2、游泳:500-10000m 3、自行车:100000m 二、力量训练 1、

一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,

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