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男人pC肌锻炼方法图片

深蹲,臀桥,提肛法.前两个大概都知道,提肛法是指在坐姿状态,调动pc肌进行收缩的锻炼方法,提肛时类似于小便中途憋住的感觉,找到感觉后就可以很轻松的调动pc肌.

pc肌锻炼视频_正确锻炼pc肌视频教程 Error loading player: No Flash Player, please install

你好朋友: PC肌的主要锻炼方法就是提肛,具体说就是在吸气提肛并保持几秒,每次做15到30下,每下几秒钟,每天做3到6组,根据个人承受情况定,一个礼拜后将每次提肛的时间稍微延长点,时间也可加长,一个月后时间还可以加长,PC肌对男人的作用是巨大的,你锻炼了之后你在女人面前也会强大起来哦!希望能够帮助到你!

(1)排尿锻炼法.患者坐在便盆上,两腿分开排尿.中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断.此时感到在收缩的肌肉就是pc肌.注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流.如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一

哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行

锻炼PC肌锻炼方法:1,提肛.即使像尿那样一缩一放,可以锻炼到PC肌肉.2,仰卧起坐有帮助,不过科学研究证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议楼主着重训练下腹.可以用:仰卧提膝,这一经典动作.3,腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度.所以可以用:山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作.4,据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右,所以应该加强腿部肌肉的训练:杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲.

锻炼方法:想象自己正在排尿,然后自我控制中断排尿,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟.逐渐收紧PC肌5 秒钟,然后,放松PC肌5秒钟,这样就完成了一个组练习.练习时,从10个组开始,逐渐增加到50个组,这就叫1 回合.建议每天练习 2-3 回合,即10-30个收紧-放松.建议以”周“来增加练习的组数如.拓展资料:PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌.它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力.

就是会阴穴那个位置,如果要用运动解决的话,可以使用臀桥,深蹲,都会明显增加某能力,不过好像男的用深蹲练的比较多

那不是肌肉,是海绵体吧,根本无法锻炼.肌肉是由蛋白质组成,那玩意是充血变大的

但是练腿的动作都能练到,还有举腿,要有锻炼的时候要更有意识的去收缩那块肌肉

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