krfs.net
当前位置:首页 >> 篮球一周训练计划表 >>

篮球一周训练计划表

跳绳100次一组,每天5组.俯卧撑每组10次,每天5组.蛙跳百米,五次.短跑冲刺,每天两次.哑铃适当空的时候就可以练.贵在坚持,适应后每天慢慢加大量.

1.最好报个篮球训练班.要不就多找点视频动作看看,特别是开始学时候,动作和习惯很重要,如果开始学的动作不规范甚至是错的,这样以后改起来就难多了.2.建议每天坚持跑步、做俯卧撑、仰卧起坐.篮球打到一定程度其实就是在比身体素质呢.3.学生估计也没太多的时间去打球.平时投球注意找手上的感觉,比赛的时候多用眼和脑,作为业余的来说这样提高很快的.4.周末可以练习运球,主要练习移动中的变向运球.至于胯下运球那些打的多了自然就会了 没必要专门去练,关键要使用性强,其他动作都是比赛的多了自然就有了.(这个是我们以前教练特别讲的)如果开始就练那些花里胡哨的动作,反而会适得其反,不利于场上利用速度.

1.热身:慢跑--左右两侧传球上篮练习--左右两侧传球跳投(外线主练三分虚晃急停跳投) 2.体能(室内):二人全场传球跑篮 左右各八组--全场的三打二对攻 就是 三人跑传上空篮 回来时加两人的防守 十组 3.投篮 罚篮 在每个项目之间穿插进行 4.战术 你制定两套阵容来 互相演习战术 战术太多了 在此不赘述 5.教学比赛 主力和替补之间的对抗 要求要有强度 建议每次训练先练4再练5 比赛之中发现问题随时喊停 进行指导 布置 不知道你还有几天比赛..只能说说大概都要练什么,具体问题自己安排. 1.体能 2.投篮 3.团对配合战术 4.教学比赛 5.攻防转换训练 基本上就这些.这些光练一次是不够的,要穿插着训练..

哪方面不行补哪面,比如运球不好,就训练拍球,每次拍到坚持不了,在休息5-10分钟,感觉可以了在拍,右手累了换左手,左手累了换右手,在跨下,身手,平时有空那这球绕全身转,着有助手对球的感觉,不至于运到一半的时候球不见了.

以下计划仅供参考(建议你最好去健身房) 有氧训练计划参考:跑步每周2次,每次20分钟,距离3-4公里 (不要担心会越跑越瘦!) (跑步有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益) 力量训练计划参考:(强度根据自身情况来掌握

1.每天早上6点起来带球跑步1000米; 2.吃过早饭半小时后,练习罚球线投球100次(要有良好的体能) 3.可以尝试仰卧起坐100次或俯卧撑98次(这是国家规定篮球运动员的魔鬼体能训练,要坚持哦) 4.下午3点,组队到球场练球2小时,主攻射篮或突破最好!! 5.及时补充营养,保持身体健康(身体就是本钱嘛~) 希望你能在篮球上取得更大的进步! 加油!

一周体育锻炼计划星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20

没有什么事可以速成的,多做点蛙跳,多带球跑几趟,

至少要有一个篮球偶像,那个人不光是球技上出色,人品和精神上也要值得你学习,多看篮球比赛,如果感觉自己天赋很好,那就好好练,主要是身体,左右手和左右脚步,还有身体素质,我原来在高1是一口气坚持了4个月,每天放学回家100个俯卧撑和100个蛙跳,很管用,在世所看篮球视频,身体柔韧性,防守技巧,跑位,无私的传球,都学得来,如果想当运动员,就打球时,学习一下正规后卫该做的,而不是去篮下冲抢篮板球,当然除了时机恰当的时候 再就是投篮,不光时要准,而且要学会怎么单打时出手,还有攻击全面性,突破必须会用左右手,这样突破可以不断变向,加油吧,基础是关键!

最好将训练时间定在晚上,或者黄昏,因为不会因为大运动量而影响一天的精力. 早晨,压腿,腰部的伸展放松,肩部,手腕,脚踝的放松练习,定点的投篮,记住,早晨尽量不要进行跑蓝的练习. 正规训练,篮球场以球篮一侧的边线与中圈

网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by www.krfs.net
copyright ©right 2010-2021。
内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com